கிரியா யோகா, தியான வழி, பரமஹம்சரின் அருள் ஒளி, மனம் அமைதி, உள்ளம் பிரகாசம், இறைவனுடன் இணைந்து வாழ்வோம் நாம்! பிராண சக்தி ஓடும் உடலில், குண்டலினி எழுந்து மலரும், துன்பங்கள் போக்கி, சுகம் தரும், கிரியா யோகா, எங்கள் வழிகாட்டி. யோகானந்தர் காட்டிய பாதை, ஆன்மீக வாழ்வின் சிறந்த கலை, உலக மாயை தாண்டி செல்வோம், இறை அன்பில் மூழ்கி மகிழ்வோம். கிரியா யோகா, தியான வழி, பரமஹம்சரின் அருள் ஒளி, மனம் அமைதி, உள்ளம் பிரகாசம், இறைவனுடன் இணைந்து வாழ்வோம் நாம்! சுவாச கட்டுப்பாடு, மனதை அடக்கு, சக்தி மையங்கள் திறந்து விடு, புனித அறிவியல், சமநிலை வாழ்வு, கிரியா யோகா, உயிரின் ரகசியம். குரு பாதம் போற்றி, பயிற்சி செய்வோம், உண்மை அறிந்து, முக்தி பெறுவோம், அமைதி உலகம் கட்டி எழுப்புவோம், யோகா ஒளியால் வென்றிடுவோம்! ஓம் ஓம் ஓம், கிரியா யோகா, எங்கள் ஆன்மாவின் பாடல் இது, பரமஹம்சரே, உன் அருளால்,

நித்திய இன்பம் அடைவோம் நாம்!

-------------------------------------------------------------------------------

The Sleep Meditation

இரவு தியானத்தின் சாரம்
பரமஹம்ச யோகானந்தர், யோகாவையும் கிரியாவையும் மேற்கத்திய உலகத்திற்கு கொண்டு வந்த ஒரு மாபெரும் யோகி, உடல் தூங்கும் போது ஆன்மா விழித்திருக்கலாம் என்று அடிக்கடி வலியுறுத்தினார். இந்த பயிற்சியை அவர் "இரவு சாதனா" என்று குறிப்பிட்டார், இது உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது ஆன்மா ஆழமாக பயணம் செய்யும் ஒரு புனிதமான வழி. தூக்கம் என்பது நாளின் முடிவு மட்டுமல்ல, சுயத்தின் ஆழமான பயணத்தின் தொடக்கம் என்று யோகானந்தர் கற்பித்தார்.
படி 1: ஆன்மாவை ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்துதல் படுக்கைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெளி உலகத்தை மூடி வைப்பதன் மூலம் உங்கள் இரவு தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் தொலைபேசியை அமைதிப்படுத்தி, நாளின் சுமைகளை விடுவியுங்கள். வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடுங்கள், மெதுவாக உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளிக்கவும், "இன்றிரவு, நான் வெறும் தூக்கம் போகவில்லை; நான் என் உண்மையான சுயத்தை சந்திக்கப் போகிறேன்."
நீங்கள் அமர்ந்தவுடன், உங்கள் உடலை தளர்த்தத் தொடங்குங்கள். இதை மெதுவாகவும் அன்புடனும் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை தளர்த்துவதை உணருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்கள், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கழுத்து, முகம். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லுங்கள், "இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கலாம்." இது உடல் அமைதிக்கான முதல் நுழைவாயில்.
படி 2: அமைதிக்கு சுவாசித்தல் அடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாச வெளியேற்றத்துடனும், பதற்றம், கவலைகள், சத்தம், கோபம், சோர்வு ஆகியவற்றை விடுவியுங்கள். சுவாசம் என்பது ஆன்மாவுக்கான பாலம் என்று யோகானந்தர் கூறினார். உங்கள் சுவாசம் அமைதியடையும் போது, உங்கள் மனதில் மெதுவாக "அமைதி" என்ற வார்த்தையைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லத் தொடங்குங்கள். இந்த வார்த்தை உங்கள் மார்பில், உங்கள் சுவாசத்தில், உங்கள் எண்ணங்களில் ஒலிக்கட்டும். இது மன அமைதிக்கான இரண்டாவது நுழைவாயில்.
படி 3: தூக்கத்தின் வருகையை கவனித்தல் நீங்கள் தூக்கத்தின் புனித நுழைவாயிலை அணுகும் போது, விழிப்புடன் இருங்கள். அமைதியாக உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், "நான் வெறும் தூங்கவில்லை; நான் ஆன்மா." மிதக்கும் உணர்வை எதிர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் விழிப்புணர்வை பராமரிக்கவும். பலர் இந்த கட்டத்தில் உணர்வை இழக்கின்றனர், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் தங்குங்கள்.
சுவாச வெளியேற்றத்தின் போது உங்கள் மனதில் மெதுவாக "ஓம்" என்று ஓதும் பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உள் உலகத்தில் அமைதியின் அதிர்வுகளை உருவாக்குங்கள். இந்த புனித ஒலி எல்லைகளை கரைத்து, உங்கள் உணர்வை உயர்த்துகிறது. உங்கள் தூக்கம் இனி வெறும் ஓய்வு அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்; அது தியானமாக மாறிவிட்டது. இது ஒரு கற்பனை அல்ல, ஆனால் உணர்வுள்ள தூக்கத்திற்கான ஒரு பாதை.
படி 4: உள் மகிழ்ச்சியை வளர்த்தல் இப்போது, உங்கள் அஜ்னா சக்ராவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளி. உங்கள் ஆன்மா அங்கு அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்யுங்கள், மென்மையாக புன்னகைத்துக் கொண்டிருப்பதை. வார்த்தைகள் இல்லை, எண்ணங்கள் இல்லை—வெறும் ஒரு மென்மையான, தெய்வீக புன்னகை, அது உங்கள் முழு முகம், இதயம், உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. இந்த புன்னகை உங்களை இரவுக்குள் வழிநடத்தட்டும், உங்கள் பாதையை ஒளிரச் செய்யட்டும்.
மயங்குவதற்கு முன், ஒரு பிரார்த்தனை சொல்லுங்கள்: "ஓ தெய்வமே, இன்றிரவு உங்கள் இருப்பில் தூங்க அனுமதியுங்கள். என் ஆன்மா உங்கள் ஒளியில் விழித்திருக்கட்டும், ஒரு குழந்தை அதன் தாயின் கைகளில் அமைதியாக தூங்குவது போல." உங்கள் திட்டங்கள், போராட்டங்கள், உலகை வெல்ல வேண்டிய தேவை ஆகியவற்றை விடுவியுங்கள். நீங்கள் யார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தூய்மையான, அழுக்கில்லாத, சுதந்திரமான உயிரினம். தூக்கம் என்பது தப்பித்தல் அல்ல, உங்கள் சாரத்திற்குத் திரும்புதல்.
படி 5: விழிப்புணர்வுடன் விழித்தெழுதல் காலை வந்தவுடன், விழிப்புணர்வுடன் விழித்தெழுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது படுக்கையிலிருந்து குதிப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் சிந்திக்கவும். உங்களுக்கு நீங்களே கேளுங்கள், "நான் என்ன கனவு கண்டேன்? நான் என்ன உணர்ந்தேன்? ஒரு நிறம், குரல், அல்லது சின்னம் தோன்றியதா?" கூட ஒரு தற்காலிக படம் அல்லது உணர்ச்சி கூட முக்கியமான அர்த்தத்தை கொண்டிருக்கலாம். பெறப்பட்ட செய்திகளுக்கு உங்கள் உள் சுயத்திற்கு நன்றி சொல்லுங்கள்.
கனவுகள் பெரும்பாலும் அர்த்தமற்றவையாக தள்ளுபடி செய்யப்படுகின்றன என்று யோகானந்தர் கற்பித்தார், ஆனால் அவர் அவற்றை ஆன்மாவின் முதல் மொழியாக கருதினார். சில கனவுகள் வித்தியாசமாக உணரலாம்—மென்மையான, தெளிவான, அமைதியான. இவை சாதாரண கனவுகள் அல்ல; அவை உங்கள் ஆன்மாவிலிருந்து வரும் முக்கியமான செய்திகள்.
பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் இன்றிரவு தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது, நோக்கத்தை அமைக்கவும்: "நான் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறேன். என் ஆன்மா பேசினால், நான் கேட்பேன். கடவுள் எனக்கு ஒரு அடையாளம் கொடுத்தால், நான் அதை நினைவில் கொள்வேன்." இந்த நோக்கம் உங்கள் உள் ஞானத்திற்கான கதவைத் திறக்கிறது, உங்கள் கனவுகள் உங்களை வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது.
நாள் முழுவதும், உங்களுக்கு நீங்களே கேளுங்கள், "நான் இப்போது கனவு காண்கிறேனா?" உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள், வானத்தை உற்றுப் பாருங்கள், கவனமாக கேளுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் கனவுகளுக்குள் ஊடுருவும், ஒரு இரவு, நீங்கள் உணர்வீர்கள், "இது ஒரு கனவு, நான் அதில் விழித்திருக்கிறேன்."
ஈகோவை விடுவித்தல் தூக்கத்திற்கு முன், உங்கள் ஈகோவை முழுமையாக விடுவியுங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசியுங்கள், நீங்கள் வெறும் உடல் அல்லது கதை என்ற கருத்தை விடுவியுங்கள். ஒரு வெள்ளை ஒளி உங்கள் உடல் வடிவத்தை மெதுவாக கரைப்பதை கற்பனை செய்யுங்கள், உங்களை தூய விழிப்புணர்வாக விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் நட்சத்திரங்களுக்கு இடையே மிதப்பதை கற்பனை செய்யுங்கள், முழு பிரபஞ்சத்துடன் இணைந்திருப்பதை. பயம் இல்லை, வடிவம் இல்லை—வெறும் ஒளி.இதைத்தான் யோகானந்தர் தூக்க சமாதி என்று குறிப்பிட்டார்.
இந்த அமைதியை உங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கைக்கு கொண்டு வருவது இரவுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் நாள் முழுவதும் நிகழும் உண்மையான மாற்றம். இரவின் அமைதியை உங்களுடன் கொண்டு செல்லுங்கள், பல் துலக்கும் போது, தேநீர் தயாரிக்கும் போது, அல்லது மற்றவர்களுடன் பேசும் போது.தினசரி பயிற்சி நாள் முழுவதும் 30 வினாடிகள் எடுத்து, கண்களை மூடுங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள ஒளியை உணருங்கள். மந்திரம் இல்லை, அழுத்தம் இல்லை—வெறும் விழிப்புணர்வின் இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு செயலும் தியானமாகட்டும், ஒவ்வொரு சுவாசமும் நன்றியுடன் நிரம்பிய பிரார்த்தனையாகட்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், யோகானந்தர் கூறியது போல, நீங்கள் வெறும் தியானம் செய்வதில்லை; தியானம் உங்களுக்கு நிகழ்கிறது. நீங்கள் கடவுளைத் தேடவில்லை; கடவுள் உங்கள் மூலம் பேசுகிறார்.இறுதியாக, ஒவ்வொரு இரவும் வெறும் தூக்கத்திற்கான நேரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஈகோவை விடுவித்து உங்கள் நித்திய ஆன்மாவை விழிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு.
யாராவது உங்கள் முகம் அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் பிரகாசிக்கிறது என்று கேட்டால், மென்மையாக புன்னகைத்து சொல்லுங்கள், "கடந்த இரவு, நான் ஆழமான தூக்கத்தில் இல்லை; நான் ஆழமான தியானத்தில் இருந்தேன்."