வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, வேதங்களுடன் ஒன்றானது,

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது!  

கங்கை நதி பாயும் வெள்ளம், வேதத்தின் ஒலி கொண்டது,

அதன் அலைகள் என்னை அழைக்கும், ஆத்மாவை தொட்டது,

சிவனின் மடியில், மலையின் நிழலில்,

என் இதயம் தியானத்தில் மூழ்குது,

ஓம் நமசிவாய, மந்திரம் உயிராய்,

என் பயணம் இமயத்தில் தொடருது!  

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, வேதங்களுடன் ஒன்றானது,

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது!  

அக்னியின் தீயில், வேதம் பிறந்தது,

அதன் ஒளியில் என் பாதை கிடைத்தது,

மலையின் மௌனம், மந்திரம் பேசுது,

என் ஆன்மா அதில் கரைந்து விடுது,

நாதமாய் நானும், வேதமாய் மாறி,

இமயத்தின் காற்றில் பறந்திடுவேன்,

என் உயிர் என்றும், மண்ணுடன் உள்ளது,

வேதங்களின் இதயத்தில் நிலைத்தது!  

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, வேதங்களுடன் ஒன்றானது,

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது!  

இமயத்தின் உச்சியில், வானம் தொடுது,

வேதத்தின் சக்தி, உள்ளம் நிறைத்தது,

என் மூச்சில் ஒலிக்கும், ஓங்கார நாதம்,

அது என்னை இறைவனில் சேர்க்குது,

பிறவிகள் தாண்டி, முக்தியை தேடி,

நான் வேத மார்க்கத்தில் நடந்திடுவேன்,

இமயமலை என்னை, அழைத்து நிற்குது,

என் உயிர் அதில் என்றும் வாழுது!  

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, வேதங்களுடன் ஒன்றானது,

வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன்,

இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது!

ஓம் நமசிவாய! ஓம் நமசிவாய! ஓம் நமசிவாய! 

ஓம் நமசிவாய! ஓம் நமசிவாய!

Common napping habits linked to higher death risk

Common Napping Habits Linked to Higher Death Risk, Harvard Study Warns

A recent study from Harvard University has raised concerns about a seemingly harmless habit: daytime napping. While a quick nap is often seen as a way to recharge, the research suggests that certain napping habits may be associated with an increased risk of mortality, particularly among older adults. Published in a prominent medical journal, the findings are prompting experts to reevaluate the health implications of napping and urging individuals to approach this habit with caution.

The Study: Key Findings

The Harvard study analyzed data from over 20,000 participants, tracking their napping habits, lifestyle factors, and health outcomes over several years. The researchers found that individuals who regularly took long naps—typically lasting more than 30 minutes during the day—had a significantly higher risk of premature death compared to those who did not nap or kept naps short. The increased risk was particularly pronounced in older adults and those with pre-existing health conditions, such as heart disease or diabetes.

According to the study, prolonged daytime napping was linked to a 20-30% higher risk of mortality from all causes, including cardiovascular disease and cancer. The researchers noted that long naps might disrupt nighttime sleep patterns, contribute to sedentary behavior, or serve as a marker of underlying health issues, all of which could explain the association with higher death risk.

Why Long Naps May Be Harmful

While the study does not prove that long naps directly cause premature death, it highlights several potential mechanisms that could explain the link:

1. Disrupted Sleep Cycles: Extended daytime naps may interfere with the body’s natural circadian rhythm, leading to poorer quality nighttime sleep. Chronic sleep disturbances are known to increase the risk of conditions like hypertension, obesity, and heart disease.
2. Underlying Health Conditions: Frequent, prolonged napping could be a symptom of undiagnosed health problems, such as sleep apnea, depression, or chronic fatigue, which are themselves associated with higher mortality.
3. Sedentary Lifestyle: People who nap for long periods may be less physically active, contributing to weight gain, reduced cardiovascular health, and other risk factors for chronic diseases.
4. Inflammation and Metabolic Changes: Some studies suggest that long naps may trigger inflammatory responses or disrupt metabolic processes, potentially increasing the risk of conditions like diabetes and heart disease.

Short Naps: A Safer Alternative?

Interestingly, the Harvard study found that short naps—lasting 20 to 30 minutes—did not carry the same risks and may even offer health benefits. Brief “power naps” have been shown to improve alertness, enhance cognitive function, and reduce stress without disrupting nighttime sleep. The key, experts say, is moderation.

Dr. Sarah Thompson, a sleep researcher and co-author of the study, emphasized, “Our findings don’t mean napping is inherently bad. Short, intentional naps can be restorative. But habitual long naps, especially in older adults, may signal or contribute to health issues that need attention.”

Who’s at Risk?

The study’s findings are particularly relevant for older adults, who are more likely to nap regularly. Other groups at higher risk include:

• Individuals with chronic illnesses, such as heart disease, diabetes, or respiratory conditions.
• Those with irregular sleep schedules or poor nighttime sleep quality.
• People who rely on long naps to compensate for fatigue caused by lifestyle factors or untreated medical conditions.

What Can You Do?

If you’re a frequent napper, the Harvard study suggests taking a closer look at your habits. Here are some expert-recommended tips to nap smarter and protect your health:

1. Keep Naps Short: Aim for naps of 20-30 minutes to avoid entering deeper sleep stages, which can leave you groggy and disrupt nighttime sleep.
2. Nap Early in the Day: Napping too late in the afternoon can interfere with your ability to fall asleep at night. Try to nap before 3 p.m.
3. Evaluate Your Sleep Quality: If you feel the need to nap frequently, it may be a sign of poor nighttime sleep. Consult a healthcare provider to rule out conditions like sleep apnea or insomnia.
4. Stay Active: Incorporate regular physical activity into your routine to boost energy levels and reduce the need for long naps.
5. Monitor Your Health: If you nap excessively or feel unusually tired, talk to a doctor to check for underlying health issues.

The Bigger Picture

The Harvard study adds to a growing body of research on the complex relationship between sleep, napping, and overall health. While napping can be a healthy part of a balanced lifestyle for some, it’s not a one-size-fits-all solution. The findings underscore the importance of personalized sleep habits and proactive health management.

As Dr. Thompson noted, “Napping is just one piece of the puzzle. It’s a reminder to pay attention to our sleep patterns, lifestyle, and overall well-being. If something feels off, it’s worth investigating.”

Conclusion

The Harvard study serves as a wake-up call for those who rely on long daytime naps to get through the day. While a quick snooze can be refreshing, habitual prolonged napping may carry hidden risks, particularly for older adults and those with health conditions. By keeping naps short, prioritizing nighttime sleep, and addressing underlying health concerns, you can enjoy the benefits of rest without compromising your long-term health.

Nitric Oxide “The Molecule of Life”

 

A Path to Better Health and Longevity**  In the quest for optimal health and longevity, nitric oxide (NO) has emerged as a pivotal molecule. Often referred to as "The Molecule of Life," nitric oxide plays a crucial role in various physiological processes, from improving blood flow to enhancing cellular repair. However, as we age, our bodies produce less nitric oxide, which can lead to a cascade of health issues. Fortunately, there are natural ways to boost nitric oxide levels, supporting overall well-being and potentially slowing the aging process.

### Understanding Nitric Oxide  Nitric oxide is a gas produced by the body that signals blood vessels to dilate, thereby improving blood flow, oxygen delivery, and nutrient transport to tissues. This process, known as vasodilation, is essential for maintaining cardiovascular health, supporting cognitive function, and facilitating recovery from physical exertion. Despite its importance, nitric oxide production declines significantly with age. By age 40, production can drop by 50%, and by age 70, it may decrease by as much as 75%. This decline is associated with increased risks of chronic diseases, including hypertension, erectile dysfunction, and cognitive decline.  

### The Importance of Nitric Oxide in Health and Aging  Research, including work by renowned scientist Dr. Nathan Bryan, underscores the critical role of nitric oxide in longevity. Nitric oxide mobilizes stem cells, activates telomerase (an enzyme associated with longevity), and enhances mitochondrial function, which is vital for energy production at the cellular level. These functions collectively support the three pillars of longevity: repair, maintenance, and energy production.  A deficiency in nitric oxide can manifest in various ways, often mistakenly attributed to other causes. Symptoms such as fatigue, brain fog, poor recovery, and even Alzheimer's disease may be linked to insufficient nitric oxide levels. By addressing this deficit, we can potentially mitigate these health issues and improve quality of life.  

### Natural Strategies to Boost Nitric Oxide  Fortunately, there are several natural strategies to enhance nitric oxide production, leveraging the body's own mechanisms without relying solely on supplements. 

Here’s how you can improve nitric oxide levels naturally:  

1. **Dietary Adjustments**    - **Nitrate-Rich Foods**: Incorporate foods high in nitrates, which the body converts to nitric oxide. Beets, beet juice, leafy greens (such as spinach, arugula, and kale), celery, carrots, and lettuce are excellent choices.    - **Arginine and Citrulline-Rich Foods**: These amino acids are precursors to nitric oxide. Nuts and seeds (walnuts, almonds), legumes (lentils, chickpeas), watermelon, and poultry are beneficial.    - **Antioxidant-Rich Foods**: Antioxidants protect nitric oxide from degradation. Berries (blueberries, strawberries), citrus fruits (oranges, lemons), and dark chocolate (in moderation) are rich in antioxidants. 

 2. **Oral Health**    - **Avoid Harmful Substances**: Certain substances can disrupt the oral microbiome, which is crucial for converting nitrates to nitric oxide. Avoid mouthwash with alcohol or antimicrobial agents, limit fluoride toothpaste, and be cautious with antibiotics.    - **Support Oral Bacteria**: Maintain a healthy oral environment to support nitrate-reducing bacteria, which are essential for nitric oxide production.  

3. **Breathing Techniques**    - **Nasal Breathing**: Breathing through the nose releases nitric oxide from the sinuses, enhancing oxygen delivery. Consider using mouth tape or nasal strips during sleep to encourage nasal breathing, which can improve sleep quality and overall health.  

4. **Exercise**    - Regular physical activity, particularly aerobic exercise, boosts endothelial function and nitric oxide production. Activities like walking, jogging, cycling, and swimming are effective in maintaining cardiovascular health and supporting nitric oxide levels.  

5. **Sun Exposure and Grounding**    - **Morning Sun Exposure**: Exposure to sunlight, especially in the morning, activates nitric oxide production through the skin and eyes, supporting overall health.    - **Barefoot Grounding**: Walking barefoot on natural surfaces can improve electrical signaling and blood flow, potentially enhancing nitric oxide levels.  

6. **Avoid Inflammatory Foods and Substances**    - Reduce intake of foods that can cause inflammation and damage endothelial function, such as sugar, seed oils (e.g., corn, soybean oil), and processed foods. These can spike inflammation and reduce nitric oxide availability.  

7. **Hydration**    - Staying well-hydrated supports overall cardiovascular health and can indirectly help maintain nitric oxide levels.  

 8. **Reduce Stress and Ensure Adequate Sleep**    - Chronic stress can impair nitric oxide production. Practices like meditation, yoga, and deep breathing can help manage stress. Quality sleep is also crucial, as it supports overall health and nitric oxide production.  

The Broader Implications  The significance of nitric oxide extends beyond individual health. In a world where healthcare systems often focus on treating symptoms rather than addressing root causes, natural strategies to boost nitric oxide offer a proactive approach. The United States, for instance, spends 20% of its GDP on healthcare yet ranks poorly in health outcomes, infant mortality, and overall health compared to other developed nations. This discrepancy highlights the need for preventive measures that address underlying physiological processes, such as nitric oxide production.  Nitric oxide's role in preventing and treating conditions like Alzheimer's is particularly noteworthy. It increases blood flow to the brain, boosts glucose uptake (essential for cognition), reduces inflammation and oxidative stress, and prevents the buildup of misfolded proteins and plaques. These actions can treat the disease at its root, potentially before it becomes irreversible.  

Conclusion:  Nitric oxide is a cornerstone of health and longevity, and its natural enhancement through diet, lifestyle, and environmental factors offers a promising avenue for improving well-being. By adopting these strategies, individuals can support their bodies' natural nitric oxide production, potentially mitigating the effects of aging and reducing the risk of chronic diseases. As research continues to unveil the full potential of nitric oxide, it becomes increasingly clear that this molecule holds the key to a healthier, longer life.  In the words of the scientists who won the 1998 Nobel Prize for their discoveries concerning nitric oxide, "If we can restore nitric oxide production, it’ll change the world." Twenty-five years later, that vision is becoming a reality, one natural step at a time.

இமயமலை ஆகாமல், எனது உயிர் போகாது.....

இமயமலை ஆகாமல், எனது உயிர் போகாது, வானம் தொடும் கனவினிலே, நான் வாழ்ந்திடுவேன் நிம்மதியுடன். காற்றினிலே பறந்திடுவேன், மலைகளுடன் கலந்திடுவேன், இமயமலை ஆகாமல், எனது உயிர் போகாது. பனித்துளியில் முத்தமிடும், காலைப் பொழுது என்னை அழைக்கும், காட்டாறு பாடும் ராகத்தில், என் இதயம் துடிக்கும். எந்தப் புயல் வந்தாலும், நான் முறிந்து விடுவதில்லை, மலையின் உறுதி என்னுள்ளே, என்றும் அழிவதில்லை. இமயமலை ஆகாமல், எனது உயிர் போகாது, வானம் தொடும் கனவினிலே, நான் வாழ்ந்திடுவேன் நிம்மதியுடன். இரவு வானில் நட்சத்திரங்கள், என் பயணத்தைப் பார்த்து சிரிக்கும், மலையின் மடியில் உறங்கிடுவேன், அமைதியில் மூழ்கிடுவேன். என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, இயற்கையுடன் ஒன்றானது, இமயமலை என் ஆத்மாவில், என்றும் வாழ்ந்திடும். இமயமலை ஆகாமல், எனது உயிர் போகாது, வானம் தொடும் கனவினிலே, நான் வாழ்ந்திடுவேன் நிம்மதியுடன். என் பயணம் முடிந்தாலும், மலையில் நான் வாழ்ந்திடுவேன், ஒரு காற்றாய், ஒரு பாடலாய், இயற்கையுடன் கலந்திடுவேன். இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது! என் உயிரின் துடிப்பில், இமயம் புன்னகைக்கும், என் பயணம் தொடரும், வானம் கைகொட்டும்! காற்றினில் கலந்திடும், என் பாடல் ஒலிக்கும், இமயத்தின் மௌனம், என் உள்ளம் பேசும்! வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன், என் உயிர் மண்ணோடு பிணைந்தது, வேதங்களுடன் ஒன்றானது, வேதங்களின் மந்திரமாய், இமயத்தில் ஒலித்திடுவேன், இமயமலை ஆகாமல்... எனது உயிர் போகாது!

பொல்லாத மனிதர் சொல்லாமல் திருந்த நல்லோரை எல்லோரும் கொண்டாட ணும்!

இந்த திண்ணைப் பேச்சு வீரரிடம் – ஒரு

கண்ணா யிருக்கணும் அண்ணாச்சி – நாம

ஒண்ணா இருக்கணும் அண்ணாச்சி!

பொல்லாத மனிதர் சொல்லாமல் திருந்த

நல்லோரை எல்லோரும் கொண்டாட ணும்!

இந்த திண்ணைப் பேச்சு வீரரிடம் – ஒரு

கண்ணா யிருக்கணும் அண்ணாச்சி – நாம

ஒண்ணா இருக்கணும் அண்ணாச்சி!

தர்மமென்பார் நீதியென்பார் தரமென்பார்

சரித்திரத்துச் சான்று சொல்வார் !

தன்மான வீரரென்பார் மர்மமாய்ச் சதிபுரிவார்!

வாய்பேசா அபலைகளின் வாழ்வுக்கு நஞ்சுவைப்பார்!

கர்மவினை யென்பார் பிரமனெழுத் தென்பார் கடவுள்மேல் குற்றமென்பார்! 

இந்த திண்ணைப் பேச்சு வீரரிடம் – ஒரு

கண்ணா யிருக்கணும் அண்ணாச்சி – நாம

ஒண்ணா இருக்கணும் அண்ணாச்சி.

எந்நாளும் உலகில் ஏமாற்றும் வழிகள்

இல்லாத நன்னாளை உண்டாக்கணும்.

பொது நலம் பேசும் புண்யவான்களின்

போக்கினில் அநேக வித்யாசம்.

புதுப் புது வகையில் புலம்புவ தெல்லாம்

புத்தியை மயக்கும் வெளி வேஷம்!

பொல்லாத மனிதர் சொல்லாமல் திருந்த

நல்லோரை எல்லோரும் கொண்டாட ணும். 

இந்த திண்ணைப் பேச்சு வீரரிடம் – ஒரு

கண்ணா யிருக்கணும் அண்ணாச்சி – நாம

ஒண்ணா இருக்கணும் அண்ணாச்சி.

பொல்லாத மனிதர் சொல்லாமல் திருந்த

நல்லோரை எல்லோரும் கொண்டாட ணும்!

இந்த திண்ணைப் பேச்சு வீரரிடம் – ஒரு

கண்ணா யிருக்கணும் அண்ணாச்சி – நாம

ஒண்ணா இருக்கணும் அண்ணாச்சி.

எந்நாளும் உலகில் ஏமாற்றும் வழிகள்

இல்லாத நன்னாளை உண்டாக்கணும்!

பொல்லாத மனிதர் சொல்லாமல் திருந்த

நல்லோரை எல்லோரும் கொண்டாட ணும்!